3 bättre pass

Fredag 6/12

A.Snatch

70kg 7kg 80kg 80kg 80kg 83kg

B.Back Squat

115kgx5 128kgx3 140kgx2

Tyngsta böjen i år!

C1 Press 55kg x5 65kgx3 71kgx2 2RM PR!
C2 10 enarmslatsdrag 10 plattor+5 rodd 50kg

D.3x

10/10 baksida axel kabel 4 plattor
10-15 reps mage med kabel

Söndag

A.Snatch

70kg 75kg 78kgx1x4

Så trött i länden, kom däremot på att jag måste starta mina ryck med högre höft, kommit ned med den lite, men lös axel så svårt att stabilsera fullt i sittet

B.Push press

85kgx2 90kgx2 93kgx2

Starkast i år!

C.Front Squat

100kgx5 108kgx3 115kgx2 med bälte10kg mer än årsbästa

D1.Hantelpress på boll 30kgx10 36kgx6 38kgx4
D2 Enarms latsdrag 5/5 12-14 plattor

E.3x
10 daveextensions 10kg hantlar
30 rotationer i planka

Måndag

A.OTM 24min
10 cal echo bike
jogga 35m sprinta 35m jogga 35m sprinta 35m jogga 35m
10 cal ski erg jogga 35m

Flåsigt