onsdag 25 december 2019

Frekvent böj tuff för ryggen

Ryggen sliten med frekventa böj, men endast 3 pass kvar innan avlastning nu

Måndag

A.Snatch

70kgx2x3

Så tungt

B.Jerk singlar

100kg 100kg 105kg 105kg 108kg 110kg 113kg

Tungt i början, blev lättare och lättare

C.Back Squat

90kgx5x2

D.press och snatch rodd 50kgx5x2

E.Lårculr 12 vänster+12 bådax3set 32kg

Tisdag

A.Snatch
72kg 77kg 82kg 85kg 88kg miss 70kg 80kg 85kg 88kg skönt

Smalt men inte för smalt, bröstet ovanför tårna i starten, hitta bentrycket,  tryck ut armarna hela vägen från golvet, fortsätt ställa mig nära bröstet

B.Clean

100kgx2x3

Lätt

Spänn magen, Framfot rakt pp, tryck ut armarna, nära kroppen, släpp ut i fingrarna

C.Back Squat

120kgx5 130kgx3 140kgx2

Svintungt med rygganspänning på 140kg

D.3x

Press 60kgx5 68kgx3 73kgx1
Hantelcurl 20kgx2x4x3
Snatch rodd 53kgx10 58kgx6 63kgx4

E.E4M 16min
25m farmers walk 15kgx2 bumpers
20m hala in liten släde 60kg lastat
6-10 bröstpressar 26kgx2 hantlar
100m sprint 17-18 sekudner


Inga kommentarer: