Helt ok

Måndag

A Power Snatch

65x2x4

Måste fortsätta jobba upp nära bröstet i draget

B. Jerk

100 105 miss 105 105 110 110 miss  110 110

C.Back squat

115x3 125x3 130x3

D1.press 55x3 65x3 68x3
D2. Snatch rodd 50x6 55x6 58x6

E.3x

8/8 palof press 9 plattor
10 excentrisk lårcurl vänster +10 med båda 32kg

Tisdag

A Snatch

70 75 80 80 83 86

Efterpress på sista men mer än vad jag har ryckt sen SM

Insida fot, bröst upp, knä ut, nära bröstet, shrug, driv med benen

B. Jerk

100x2x3

På bröstet, raka ben, mot pannan, knä ned.

C.Back squat

115x5 128x3 138x2 med bälte, tyngsta böjen sen december förra året

D1.press 55x5 63x3 70x2
D2 4 hantelcurl 18x2 hantlar
D3. Snatch rodd 50x10 55x6 60x4

E.E4M 16min

150m sprint
25m 24x2 Kb OH walk+25m front rack walk
10 cal cykel på nya cykeln