tisdag 25 oktober 2016

Bra tisdag!

HRV grön 10, överraskande.

Träning

A. HPC+jerk+clean+jerk

60 80 90 100 105 110 PR hpc sen C&J 100x1x2

Knä ut fram, sträck hela vägen

Svank, press med armarna, knä ut sitt mot hälarna.

B. Jerk dip squat

100x5 110x5 120x5 125x5

Tungt, men kändes rätt bra

C. Lite thrusters 43x20 på 33 sekunder och 43x10 på 27 sekunder, oklart vad jag gjorde på set två

D .4x
30 sekunder flr ringar
10/10 utfall med rodd för gluteus medius

E.bat wings

5kgx5 sekunderx5 repsx3 set

4 kommentarer:

Jocke sa...

20 reps på drygt 1.5 sek styck? Thrusters är i särklass den övning som sänkt mina pass i år.

Jag är inte bara långsam och klen, ont i handlederna gör det också.

David Englund sa...

Yes, gjorde 30 på tid för några år sedan när jag satsade på att göra en bra "Fran", upplevde att det gav mina överstötar och push pressar en skjuts. Gjorde då 30x43kg som bäst på 42 sekunder tror jag.
Höga armbågar, maximalt upprätt i botten med knä ut hjälper mig för att skona handleder och för snabb vändning i botten.

Jocke sa...

Jag tror jag är för handikappad för en bra rackposition, bättre knä och höfter i botten går nog att ordna med rimlig träning.

Nu var min tanke att crossfit(-WODs) ska fylla i gropar i fysiken, inte tvärtom - att jag omedelbart ska börja hitta på komplement för att bättra WOD:sen

David Englund sa...

Jag tror faktiskt inte cf open wods är den rätta vägen för att fylla i hål i fysiken, jag körde Open i år och jag kunde inte lyfta som en människa under den perioden.