Hyfsat stel, men grön med dubbla pass

Grön HRV 10, dock under 80

Pass 1

A.frontböj från bockar

90x3 100x3 105x3 108x1 105x2 105x3

Inga knäskydd, samt rätt stel och sliten från igår. Sätesaktivering mellan seten. Kändes bra genomtränat efter.

Pass 2

A.1 hang power snatch +1 snatch

70 75 80x1x5

Några fails på två eller tre av rycken.

Därför:

B.snatch

80kgx2x3

Så mycket bättre

Knä ut från hälar med nacke upp, press från framfot, knä knä fram, sträck med press.

C.E2M i 10min

10 tempo push ups
5 hollow straddle benindrag
5 bat wings 5kg 5 sekunder

Noll vila typ, mycket pump. Behövlig rehab/prehab.