Grön onsdag och torsdag

Onsdag

A. Power snatch+hang power snatch

50 60x1x4

Bröst upp genom framfot, huvud fram. Måste få mer höft extension.

B.jerk

60x3 80x3 90x2 100x2 103x2 106x2 110 113 116

Allt ganska lätt,lugn start på ansats på hälar, ta i!

C.4x

5 excentriska pushpress 70kg
9 supinerade strikta pullups

D.5x

1/1 tgu 26kg

E.3x
5/5 psoas lyft 8kg
30 sekunder hollow

Torsdag

A. Snatch

60x3 68x3 70x2 78x2 80x2 84x2 85 88 88 miss

B.1 snatch +4 ohs

70kg 3 set

Samma grejer som igår i snatch

C.3x

12 back squat utan utlåsning 83kg
12 lårcurl med boll

D.3x

14 hantel pressar på boll 24kg
12/12 kabeldrag 3 plattor