Torsdag och julafton

Grön båda dagar

Torsdag

Pass 1

E4M i 20min

30 sekunder assualt bike 75-80rpm
5 bryggor+8 supinerade pullups
30 sekunder löpning på skill mill 14-16/timmen
5 krabbryggor

Pass 2

A.ryck

60x3 65x3 70x2 75x2 80x2 83x1 85x1x3

Tungt och segt idag.

B.3x
10 knäböj utan utlåsning 83kg
10 lårcurl med medicinboll

C.kabel för baksida axel

Lördag

A.clean&jerk

70x3 80x3 90x2 95x2 100x2 105x1 110x1 115x1

Skön känsla att ta 115 ganska lätt bara sådär.
Clean svank samt upp med bröst, pressa framför, upp med höft armbågar bak.
Jerk
Ta i lugnt från hälar mot örat.

B.3x
3 clean deadlift tng115
15 sekunder L sit

C.3x
5 snatch deadlift 80, 85,90
10 bw french press
6-10 ring armhävning

D. Baksida axel med kabel