2 dagar till!

Måndag

Pass 1

E3M i 18min

Ca 280m sprint på gräsmatta

40-48 sekunder

Svinjobbigt, mycket tuffare än trappsprint.

Pass 2

A.ohs med paus i botten

70kgx3x3

Lätt och stabilt

B.Ryck från bockar

78kgx2x5

Spänn upp bröstet, pressa med benen hela vägen och dra!

C.Snatch panda pull

100kgx3x3

Hanterbart och inte allt för tungt.
Knä fram genom att stänga knävinkel, driv från framfoten.

D.lite axelrehab

Tisdag

Hike uppför Mount Lofti

Onsdag

A.1 PC +2 Jerk

90 100 105 105

Tungt på 105, isär med benen. Aldrig glömma pressa med framfoten hela vägen sen armbågar bak.
Jerk. Spänn låren, upp med bröstet, lugnt ned, ta i fram.

B.Front squat varvat med clean grip upright row

113kgx3x4

40kgx10x4

Allt hanterbart.

C.3x

10 strikta provade PU
40m front rack carry 24x2