Två jetlaggade pass

Fredag

A.ryck

75kgx3x4

Spänn upp bröst och svank upprätt, fram med knä, bara genom framfoten.

B.1 ryck+3ohs med stopp 3 set 70kg

C.spp deadlift

100kgx3x3

D.5 varv av:

10/10 Utåtrotationer i sidoplanka 5kg
30 sekunder hollow
30 sekunder assualt bike
10 pike slides

Lördag

A. Clean från block

105x2 110x2x2 115x2

Allt ganska lätt, dålig stång som inte roterade så bra.

B.push press bakom nacken

70kgx3x5

Svårt för push press

C.grunda front squat

140x3 150x3 160x3 170x3

Hanterbart, tufft för bål.

D.pressar i split

50kgx8x3

E.E3M i 15min

20m släde 70kg
40m farmer 32kgx2