Förkyld men grön HRV båda dagar.
Tisdag
A. Pause jerks
90 95 100 103x1x5
Rakt ned på tårna. 2 utan Efterpress på 103, framsteg
B. Clean
110x2x3 113x2
Så lätt rakt igenom, framfot bröst upp armbågar bak.
C. Front squat
100x3 110x3x3
Tungt
D.4x
16 sidoutfall 70kg
16 lår curl
20s L sit
Lite walks
Torsdag
Pass 1
Lätta assualt bike intervaller med rörlighet
Pass 2
A. Styrke ryck
70x3x5
Gick åt skogen
B. Snatch panda pull
90x2 100x2x2 105x2
Upp med bröst över framfoten, håll kvar där, armbågar upp bröst upp.
Snatch sots press, korta reps
50x8x3
D. Baksida axel
4 plattorx10/10x3
Psoas lyft 4kgx8/8x3
Medlemsbrev juni 2023
1 år sedan
2 kommentarer:
Sots press ... det var länge sen. Kanske skulle kunna fungera som rörlighet för mig, börja på 20 kg och planka under hälarna då det lär föra en del våld på skuldrorna.
Jag skulle börja med ohs i wu varje pass smalare och smalare grepp med aktiva skuldror. Sots press som du säger så är axlarna i rätt utsatt läge där.
Skicka en kommentar