Två trötta men ganska bra pass

Fredag

A.drop Snatch

70x3 73x3 60x3

Så svårt

B.snatch

75x3 78x3x4

Knä bort fotvinkel med svank och Bålanspänning. Öppna ögon. Se till att vara kvar på framfoten hela vägen och dra.
Lätta!

C.spp pull

100x2x4

Tungt

D.4x

10/10 baksida axel med Utåtrotation i sidoplanka på rak arm
30 sekunder hollow

Lördag

A.clean från block

110x2x4

Så lätt

B.jerk singlar

90 100 100 105 110 110 115 missx2

Så uselt, irriterande.

C.partial front squat

140x3 160x3 170x3 180x3

Så tungt för vore nu

D.otm i 20min

20m släde 100kg
20m Enarms oh walk 20kg
40du
8 strikta PU i hollow

Flåsigt och nyttigt