Återhämtning fredag ganska stark lördag

Fredag

3 varv av:

200m löpning
10 rotationer i knäböj
10 OH lunge
10 cal ski erg
15/15 thoracic bridge
15 cal assualt bike
10 kosack squats

Lördag

A. Clean and Jerk

100 110 110 115 120 2 set 2+1 110

Framfot raka armar, armbågar runt
Framfot, höft bak, böj benen genom knäna

B. Marklyft

145x5 130x8

Bäst hittills, fin form rakt igenom

C. Sittande hantelpressar

20x10 18x10 18x8

D.Front squat

123x2x2 jerk drive 130x5x2
Hammer curl 15kgx10x3

E  3x

10/10 Utåtrotation 6kg
12/12 sidomage
10 kosack squat 30kg