Väldigt bra måndag tisdag

Måndag

A. Snatch + hang Snatch

70 2+2 75 2+2 80 85 85 88 90 80 80 80

Bra rakt igenom

Framfot, spänn mage, lyft rakt upp längst smalben och lår, följ med stången

B. 2 Snatch pull+2 hängande

100 105 105

Stabilt

C.3x

12/12 sidomage
30 s AB 65+
10/10 raka benlyft
30/30 enbens kinesplanka
30 s AB 65+

Tisdag

A.1clean+2 jerk

100 110 115 120 110 2+2

Raka armar, driv hårt genom framfoten, ta i nära kroppen
Hitta balansen på framfoten .Balansera med höften, böj benen länge

B.Front squat

123x3,3,5 sista med bälte

5rm PR

C.4x

5 bänkpress med stopp i botten och toppen 75
50m farmers walk 30x2 hantlar
25 m släde framåt 60kg
9 breda strikta TTB

D.10/10 sittande utåtrotation 6kg