Torsdag fredag lördag

Torsdag

Pass 1

A. Back squat

120x3 130x3 140x3 146x3 135x3x4

Helt ok, nöjd med siffrorna då jag kände att kroppen inte  var superpigg.

Pass 2

A. Hang Snatch

70x2 75x2 80x2x2 85x1 85x2x2 88x1 80x6

Kändes tungt efter böjen, men måste bestämma sig, framfot, dra bak armbågarna.

B. Snatch balance

80x2 90x2 100x2x3

Stabilt och hanterbart

C.3x
20/20 enbens kinesplanka
10/10 sidomage

Fredag

3x

400m löpning ca 1:50min
5/5 bröstrygg rotation
10 kosack squat
400m löpning ca 1:50min
5/5 thoracic bridge
10 OH lunge 5x2 hantlar

Lördag

A clean and Jerk

100 105 110 115 120 miss Jerk 2+1 2 set 105

Måste racka fram armbågorna bättre

Jerk bra. Framfot, höft bak, böj benen

B. Marklyft 143x6 130x6

Sittande hantelpressar 20kgx8 18kgx8x2

C front squat 120x2x2

Sottman curl 12kgx2x10 15kgx2x6 12kgx2x10

D.jerk squat 110x5 120x5 130x5

E 3x

10/10 Utåtrotation 6kg
15/15 enbens kinesplanka
10/10 sidomage
10 kosack squat 25kg