Sista tunga passet, revansch!

lördag

Kroppen piggare, sover bra, inte ont någon stans, lite övertränad har jag nog varit.

A.Snatch

70 75 80 85 88 90 80

Sådärja!

Hög höft. Upp med blick. Spänn magen. Tryck upp bröstet genom fötterna, fortsätt upp med bröstet, dra med trapzen.

B.clean and jerk

90 100 105 110 115

Smal stance, smalt grepp, tyngd bakre fot, upp med blick. Driv med fötterna upp med bröstet, dra med bröstet nära kroppen.

Jerk brett, hälar, upp med bröstet, kontrollerat mot pannan, ta i!

C. Clean pull

125 130 135 140

Stark!

D.3x

12 Push downs 60kg
10,8,6 hantelpressar 30kgx2
Stångcurl 30kgx10
Bamse curl 30kgx15

Avslutade med ett set french press 20 reps 20kg och 12 curls 20kg

E. Lite slädlek med 5-6 varv snatch pulls 70kg, strikta ttb 20m släde