Sprinter utomhus tar annorlunda en inomhus

Stor skillnad, så bränd i magen och baksida lår.
Gjort två ok pass

Måndag

A.1 push press+2 jerk 80kg 85kg 90kg 90kg 90kg 3 jerk 95kg 100kg

B.Muscle snatch 40kgx4 50kgx4 55kgx4 60kgx4

över förväntan

Hög höft, spänn magen, tryck hårt genom golvet rakt upp med bröstet med långa armar , dra bak

C.Snatch från block

70kgx3 75kgx3 80kgx3 83kgx2 86kgx1 88kg miss

fanns inget idag

D.Snatch pull

80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2x3

Kändes riktigt bra

3 set stående bird dog 14kgx2 hantlar mellan varje set pulls 10 reps

Tisdag

A.Clean från block

100kgx2 108kgx2 113kg miss 113kgx1

La ned körde från golv

B.Clean

100kgx2 108kgx2 112kgx1 112kg miss

90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx2

Så nöjd att jag fick till den sista på 110kg

så bränd i baklåren. Tryck med fötterna men framförallt dra med bröstet med långa armarhela vägen


C.Back Squat

110kgx3 120kgx3 130kgx3 135kgx3 med bälte 130kgx3 120kgx3 110kgx3

Bra 3RM,börjar få tillbaka lite benstryrka, känns bra

C.3x

8,8,6 lutande hantelcurl 14kgx2
Spidercurl 15,15x17kg 8x17kg+7x12kg

vila 1min

12 french press+15 push downs 50kg ,55kg, 55kg

vila 1min

D.3x

Supinerade pullups 32kgx6, 24kgx8, 16kgx11
50m front rack walk 28kgx2
lårcurl+adduktor+ hantellyft åt sidan