Grundstyrka

Varit ute i skärgården i en vecka, har blivit lite kroppsviktsträning och löpning samt massa bad och klipphopp såklart.

Nu en 8 veckors cykel grundstyrka

Vecka 32

Måndag

Pass 1

A.E2M i 12min

Snatch

Tvåor

70 kg 75kg 80kg

7-8

Svank bak på hälar, pressa från framfoten, sträck upp. Ägde inte totalt, men godkända lyft.

B.Marklyft 30X1

110kgx3 120kgx3 125kgx3

6-7

Ganska lätt

Varvat med HS support mot vägg

C.Front squat

90kgx3 100kgx3x3

7-8 fokus på kontakt med låren, blev snabbt tungt då.

Varvat med 2 set bat wings 5kg 3x10 sekunder

D.E2M i 6min

30 sekunder hollow

30 sekunder sidoplanka på rak arm med fingrarna bakåt per sida

Tisdag

A.E2M i 12min

Clean &Jerk singlar

90kg 95kg 100kg 100kg 105kg 110kg

Lite efterpress på 110kg, men helt ok.

8

B.Marklyft 30X1

110kgx5 120kgx3 135kgx2

6-7

Ganska lätt idag igen

Varvat med hantelpress på boll 26kgx2x8

C.Front squat

80kgx5 100kgx3 105kgx2

8 tungt när man gör på detta sätt

Varvat med 3 supinerade strikta PU 12 reps

D.60m farmers walk 40kgx2, svag här...