Löpning och tung lördag

Fredag

Pass 1

A. Med start varje 6:30 min i fyra varv

800m löpning

Mellan 3:05-3:12, usch vad flåsigt.

Pass 2

A. Front böj

90kgx5x2

B. Marklyft

110kgx5x2

C. 50 ub svingar 32kg

D. 30 sekunder sidoplanka på rak arm, fingrarna bakåt x3

Lördag

A. Stöt

90kgx2 90kgx2 95kgx2

Helt slut i baksidan från gårdagen.

B.ryck

70 75 80 80 83 83 83

Missade två på 80, tempoväxling borta störigt.

C. Marklyft

110x5 130x3

Hoppade över sista tvåan, helt slut. Varvade med 3 set dips 12 reps.

D. Frontböj

83x5 100x3 110x2

Här var allt dock rätt lätt.

Varvade med lite enarmshäng, lila korset osv.

E. 30 ub svingar 40kg

Helt slut som artist, mer energi nästa vecka!