Tisdag 13/9 torsdag och lördag

Tisdag

A.hangclean+clean

Upp till 110kg, rätt lätt.

B.1 clean+jerk

90 100 105

Tungt och jobbigt

C.E3M i 15min

4 snatch deadlift+hang pull 90kg

Lätt

D.E4M i 16min

40m farmers walk 48kgx2
30 sekunder sidoplanka med vikt på midjan
2 strikta MU+4 ringdips
30 sekunder hollow på fotryggen i ringar

Pump i hela överkroppen!

Torsdag

Pass 1

A.Ryck, tvåor

4 set på 75 2 set på 78

B.frontböj

105x3,3,6 med bälte på sista

Pass 2

A.L-sit

25,20, 25 sekunder

B lite kippade MU

C.E4M i 16min

40m oh walk 24x2
40m front rack walk
20 sekunder retraktion häng
10 hoppaden sidoutfall

Lördag

A.Ryck

70x2 80x2 85x2 90x1x2 80x1 85x1x2 90x1

Bra känsla, ska bli ännu bättre nu när sätet ska igång igen.

Start

Knä ut, bröst upp med hängande armar
Stången från golv till höft
Luta bak hela dagen

B jerks och pulls, gjorde illa ryggen lite här så jag bröt.