Mycket piggare

Total vila måndag

Tisdag

A.Snatch

60kgx2 65kgx2 70kgx2 75kgx1 78kgx1 80kgx1 dålig 80kgx1 dålig 80kgx1 bra!

Rak rygg med häng över stången, luft i magen, spänn magen, tryck ut armarna med knä ut, dra nära bröstet med händer

B.Clean and jerk

70kg 90kg 100kg vändning gardin 100kg 105kg 110kg

tryck ut armarna med knä ut, fortsätt nära
brett, armbågar bröst upp, lugn start, ta i med böjt knä

C.2 front squat+1 back squat

60kg 80kg 90kg 100kg 105kg

D1.3 Back Squat

115kg 110kg

D2 10,8,7 hantelpressar på boll 34kgx2

E.3x

8,8,3 decline hantelcurl 14kgx2
15 spidercurl 15kg
vila 1min
12 french press 20kg+13kg kedjor
12,12,5 smalbänk samma stång
vila 1min

F.3x
Baksida axel 5 plattor x12/12x2 4 plattorx10/10x1
30/30 sekunder sidoplanka

G.1 set supinerade pullups 22 stycken

Ja, finns det någon tävling i vertikal press, pullups och löpning? För det är ju det jag är bra på :)

Onsdag

Rundan 5K(+lite till)

23:39min (24:29min)

Mycket bättre känsla, runt 23:30 är godkänt, ej sliten efter heller