Ska bli trevligt med avlastning

Lördag

A.Snatch

65 70 75 78 78 80

Luft spänn magen, knä ut, bröst upp, ställ med benen, fortsätt nära

B. Clean and jerk

90-100kg

Testa ryckskorna, gick inget vidare

C. Front squat

100kg 3,3, 5 reps med bälte

Wow vad svag bål, gjorde exakt samma reps på 123kg för 1,5 år sedan

D.3x

Press treor 55 63 68 3RM PR 55 55
Enbens lårcurl 20kg 15 reps+10 reps 14kgx2 hantlar BSS

E.3x

15 snatch rodd
25/25m OH walk 30kg
150m sprint
30 sekunder planka på pilatesboll


Söndag

6x start var fjärde minut
400m med barnen ca 2:30-2:40 per varv