Mindre löpning=bättre tyngdlyftning

A. Clean jerk

90 90 90 100 105 105

Inte tagit 105 sen SM, faktiskt försökt men inte lyckats i överstöten

Aktivera baklår, armbågar ut, tryck med benen nära bröstet

Raka ben, spänn upp bröst och armbågar mot pannan, ta i

B. 1 clean+2fs+1jerk

90 95 95 95

Bra här också

C1 clean deadlift singlar

110 130 140

Rätt tungt idag

C2 press femmor

50 55 60 55

Tungt på 60

D.3x

8,7,5 bakåtlutad hantelcurl 14x2
15 Stångcurl 20kg
Vila 1min
12 press från pannan
12 dips
Vila 1min

E. 4 varv av:

25/25m OH walk 32kg hantel
5 Nordic hamstring, skalade
10 hip thrust 50kg
12 snatch row 50kg
Hala in släden, liten släde +50kg