Träning
A.1 PC+1clean+1 jerk
90 95 100 100 100
Bra känsla, tryck loss, rdl mot bröstet
Jerk svårt, håll upp bröstet djupt och länge bakåt
B.1 clean+3 fs+1 jerk
4 set 90kg
C. Clean deadlift singlar
110 130 140 145 150
Bra vinklar, inte alltför tungt när den väl börjar lätta från golvet. Tokigt med mark att man måste liksom jobba igång dem.
D.4x
Hantelpressar på boll 34x2x 11,10,10,9
10 snatch sälrodd 60kg
10 supinerade pullup
Ökar bra i drag, pressen svårare
E.3x
10 stångcurl 30kg, total kollaps
10 hantel spider curl, samma här
10 french press 30kg
10-15 triceps rep 20-25kg
F.4x
25/25 OH walk 32kg hantel
20m släde 59kg hala in
G.3x
12-12 lateral raises 7/5kg
10 grip captain crush typ, höger 40-50kg tryck
Skadade handen mycket svagare i greppet
1 kommentar:
Skicka en kommentar