Lördag gym, söndag löpnning

Lördag

A.Clean and jerk

en del reps 90-100kg

så avigt när jag har varit borta från lyft, tappar det direkt.

Ej glömma att trycka ut armarna i starten

B.3x

5 cluster Clean deadlift 120kg
15 hantellyft åt sidan 6kgx2
6 pressar bakom nacken 40kg

allt tungt, men hanterbart

C.3x

10,10,5 bakåtlutad hantelcurl 12kgx2
15 spider curl 17kg 17kg 12kg
vila 1min
10 french press 50kg
10 push downs 50kg
10 armhävnignar på knogarna

vila 1min

d.3x

12 enarms latdrag 12 plattor
10,10,12 dips

E.3x

15 enbens lårculr 15kg
20 gående utfallssteg
20 band pull aparts

Söndag

Löpning, rundan

24:01min SB!

Led verkligen sista 5min